Quand la motivation baisse : rester régulier dans la lecture du Coran

Presque tous ceux qui prennent l’habitude de lire le Coran vivent le même moment. Les premières semaines paraissent faciles, enthousiasmantes même. Puis arrive un mois chargé, ou le Ramadan se termine, ou il ne se passe rien de particulier, et le mushaf reste fermé un jour, puis trois, puis une semaine.

Si c’est là que vous en êtes, vous êtes en bonne compagnie. La motivation monte et descend chez tout le monde. Ceux qui continuent à lire sont rarement les plus motivés ; ce sont ceux dont le plan fonctionne encore les jours où la motivation manque.

La régularité est aimée, même quand elle est modeste

Il est utile de se rappeler ce que l’on vise. Pas un élan héroïque, mais quelque chose de constant :

Une page par jour, sans jamais s’arrêter : voilà un objectif qui en vaut la peine. Cela enlève aussi la pression : pas besoin d’inspiration pour lire une page.

1. Réduisez l’objectif au lieu de sauter la lecture

La raison la plus fréquente pour laquelle une habitude se rompt, c’est la règle du tout ou rien : « Si je ne peux pas lire toute ma part, ça ne sert à rien. » Un jour difficile, ramenez l’objectif à ce que vous pouvez faire tout de suite : une page, une demi-page, un seul verset avec sa traduction.

Le Coran lui-même parle de réciter ce qui est facile. Ce verset concerne la prière de la nuit, et il allège une pratique exigeante pour ceux qui seraient malades, en voyage ou pris par d’autres occupations :

إِنَّ رَبَّكَ يَعْلَمُ أَنَّكَ تَقُومُ أَدْنَىٰ مِن ثُلُثَىِ ٱلَّيْلِ وَنِصْفَهُۥ وَثُلُثَهُۥ وَطَآئِفَةٌ مِّنَ ٱلَّذِينَ مَعَكَ ۚ وَٱللَّهُ يُقَدِّرُ ٱلَّيْلَ وَٱلنَّهَارَ ۚ عَلِمَ أَن لَّن تُحْصُوهُ فَتَابَ عَلَيْكُمْ ۖ فَٱقْرَءُوا۟ مَا تَيَسَّرَ مِنَ ٱلْقُرْءَانِ ۚ عَلِمَ أَن سَيَكُونُ مِنكُم مَّرْضَىٰ ۙ وَءَاخَرُونَ يَضْرِبُونَ فِى ٱلْأَرْضِ يَبْتَغُونَ مِن فَضْلِ ٱللَّهِ ۙ وَءَاخَرُونَ يُقَٰتِلُونَ فِى سَبِيلِ ٱللَّهِ ۖ فَٱقْرَءُوا۟ مَا تَيَسَّرَ مِنْهُ ۚ وَأَقِيمُوا۟ ٱلصَّلَوٰةَ وَءَاتُوا۟ ٱلزَّكَوٰةَ وَأَقْرِضُوا۟ ٱللَّهَ قَرْضًا حَسَنًا ۚ وَمَا تُقَدِّمُوا۟ لِأَنفُسِكُم مِّنْ خَيْرٍ تَجِدُوهُ عِندَ ٱللَّهِ هُوَ خَيْرًا وَأَعْظَمَ أَجْرًا ۚ وَٱسْتَغْفِرُوا۟ ٱللَّهَ ۖ إِنَّ ٱللَّهَ غَفُورٌ رَّحِيمٌۢ   ﴿٢٠﴾

Ton Seigneur sait parfaitement que tu pries parfois moins des deux tiers de la nuit, parfois la moitié et parfois à peine le tiers, à l’image d’une partie de tes compagnons. Allah détermine la durée de la nuit et du jour. Il sait que vous ne pourrez jamais estimer précisément le temps de prière et vous conformer à cette obligation qu’Il a donc allégée pour vous. Par conséquent, récitez^[2] ce que vous pourrez du Coran. Il sait que certains d’entre vous tomberont malades, que d’autres parcourront le monde en quête de Ses faveurs, tandis que d’autres lutteront pour Sa cause. Récitez-en donc ce que vous pourrez ! Accomplissez la prière, acquittez-vous de l’aumône et faites à Allah un prêt sincère. Et sachez que, quelque bien que vous accomplissiez sur terre en vue de votre salut, vous le retrouverez démultiplié auprès de votre Seigneur. Implorez le pardon d’Allah qui, en vérité, est Très Clément et Très Miséricordieux.

Notes du traducteur

[2] Au cours de vos prières nocturnes.

Une petite lecture un jour difficile garde le fil intact, et c’est ce fil qui vous mène vers des jours meilleurs.

2. Ne manquez jamais deux fois

Manquer un jour, cela arrive à tout le monde, et en soi, cela change très peu de chose. Des chercheurs qui ont suivi des personnes en train de prendre de nouvelles habitudes quotidiennes ont constaté qu’une seule occasion manquée ne faisait pas vraiment reculer l’habitude. Ce qui compte, c’est ce que vous faites ensuite.

Alors fixez-vous une seule règle : ne manquez jamais deux jours de suite. Si hier vous a échappé, la page d’aujourd’hui n’est pas facultative, même si c’est la plus petite lecture que vous ayez jamais faite.

3. Facilitez le départ, compliquez les distractions

Quand la motivation est basse, chaque petit obstacle devient une raison d’arrêter. Supprimez les obstacles :

• Gardez votre mushaf, ou l’application, là où vous lisez.
• Lisez au même moment chaque jour, après la même prière.
• Laissez votre téléphone dans une autre pièce, ou coupez les notifications, jusqu’à la fin de votre lecture.
• Abaissez le seuil pour commencer : ouvrez directement la page marquée, avant même de décider quoi que ce soit d’autre.

Et relevez le seuil pour les distractions. Si vous remarquez que vous ouvrez les réseaux sociaux « juste une seconde » avant de lire, retirez ces applis de votre écran d’accueil, ou verrouillez-les jusqu’à ce que la lecture soit faite.

4. Lisez avec quelqu’un

Les habitudes se gardent plus facilement à plusieurs. Lisez les mêmes pages que votre conjoint, un frère, une sœur ou un ami, et faites le point une fois par jour : « C’est fait aujourd’hui ? » Une lecture en famille après le Maghrib, même de dix minutes, peut porter tout le monde pendant les semaines où l’énergie de l’un ou de l’autre faiblit.

5. Retrouvez pourquoi vous lisez

Quand la lecture devient une case à cocher, ralentissez. Lisez un verset en traduction et réfléchissez-y une minute. Choisissez une sourate que vous aimez et relisez-la. Rappelez-vous ce que le Coran dit de l’évocation d’Allah :

ٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ ٱللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ ٱللَّهِ تَطْمَئِنُّ ٱلْقُلُوبُ   ﴿٢٨﴾

ceux qui ont la foi et dont les cœurs s’apaisent à l’évocation d’Allah. C’est en effet dans l’évocation d’Allah que les cœurs trouvent véritablement la paix.

Vous constaterez peut-être qu’un seul verset lu avec toute votre attention ravive davantage la motivation qu’une longue séance lue en pilote automatique.

6. Revenir après une pause

Après des semaines ou des mois d’absence, le plus difficile est la première page du retour, et la culpabilité qui l’alourdit. Quelques gestes aident :

Revenir fait partie de la régularité. Une habitude ne se mesure pas au fait de ne jamais s’arrêter, mais au fait de toujours revenir.

Quand vient le moment d’augmenter

Quand un petit objectif quotidien vous a paru facile pendant une semaine ou deux, ajoutez un peu : une page de plus, ou une deuxième courte séance après une autre prière. Si vous voulez un cap, le guide des pages par jour montre ce que représentent concrètement différents objectifs, et le planificateur de lecture transforme chacun d’eux en plan jour par jour.