Wenn die Motivation nachlässt: beim Koranlesen dranbleiben

Fast alle, die sich das Koranlesen zur Gewohnheit machen, erleben irgendwann denselben Moment. Die ersten Wochen fühlen sich leicht an, sogar aufregend. Dann kommt ein voller Monat, oder der Ramadan geht zu Ende, oder es passiert gar nichts Besonderes, und der Mushaf bleibt einen Tag lang geschlossen, dann drei, dann eine Woche.

Wenn du gerade an diesem Punkt bist, bist du in guter Gesellschaft. Die Motivation steigt und fällt bei allen. Diejenigen, die weiterlesen, sind selten die Motiviertesten; es sind die, deren Plan auch an den Tagen funktioniert, an denen die Motivation fehlt.

Beständigkeit wird geliebt, auch wenn sie klein ist

Es hilft, sich daran zu erinnern, worauf wir hinauswollen. Nicht auf einen heldenhaften Kraftakt, sondern auf etwas Beständiges:

Eine Seite am Tag, die nie abreißt, ist ein gutes Ziel. Das nimmt auch den Druck: Um eine Seite zu lesen, musst du dich nicht inspiriert fühlen.

1. Verkleinere das Ziel, statt die Lesung ausfallen zu lassen

Der häufigste Grund, warum eine Gewohnheit abreißt, ist eine Alles-oder-nichts-Regel: „Wenn ich nicht mein ganzes Pensum schaffe, hat es keinen Sinn.“ Kürze das Ziel an einem schweren Tag auf etwas, das du jetzt sofort schaffen kannst: eine Seite, eine halbe Seite, einen einzigen Vers mit seiner Übersetzung.

Der Koran selbst spricht davon, so viel zu rezitieren, wie leichtfällt. Der Vers handelt vom Nachtgebet, und er erleichtert eine anspruchsvolle Praxis für diejenigen, die krank, auf Reisen oder anderweitig beschäftigt sein würden:

إِنَّ رَبَّكَ يَعْلَمُ أَنَّكَ تَقُومُ أَدْنَىٰ مِن ثُلُثَىِ ٱلَّيْلِ وَنِصْفَهُۥ وَثُلُثَهُۥ وَطَآئِفَةٌ مِّنَ ٱلَّذِينَ مَعَكَ ۚ وَٱللَّهُ يُقَدِّرُ ٱلَّيْلَ وَٱلنَّهَارَ ۚ عَلِمَ أَن لَّن تُحْصُوهُ فَتَابَ عَلَيْكُمْ ۖ فَٱقْرَءُوا۟ مَا تَيَسَّرَ مِنَ ٱلْقُرْءَانِ ۚ عَلِمَ أَن سَيَكُونُ مِنكُم مَّرْضَىٰ ۙ وَءَاخَرُونَ يَضْرِبُونَ فِى ٱلْأَرْضِ يَبْتَغُونَ مِن فَضْلِ ٱللَّهِ ۙ وَءَاخَرُونَ يُقَٰتِلُونَ فِى سَبِيلِ ٱللَّهِ ۖ فَٱقْرَءُوا۟ مَا تَيَسَّرَ مِنْهُ ۚ وَأَقِيمُوا۟ ٱلصَّلَوٰةَ وَءَاتُوا۟ ٱلزَّكَوٰةَ وَأَقْرِضُوا۟ ٱللَّهَ قَرْضًا حَسَنًا ۚ وَمَا تُقَدِّمُوا۟ لِأَنفُسِكُم مِّنْ خَيْرٍ تَجِدُوهُ عِندَ ٱللَّهِ هُوَ خَيْرًا وَأَعْظَمَ أَجْرًا ۚ وَٱسْتَغْفِرُوا۟ ٱللَّهَ ۖ إِنَّ ٱللَّهَ غَفُورٌ رَّحِيمٌۢ   ﴿٢٠﴾

Indeed, your Lord knows that you [O Prophet] stand up in prayer for nearly two-thirds of the night, or half of it, or one-third of it, as do others among your companions. Allah determines the night and the day; He knows that you [Muslims] cannot keep an accurate count of it, so He pardoned you^[7]. Recite then as much of the Qur’an as is easy for you [in the night prayers]. He knows that there are some among you who will be ill, and others traveling in the land, seeking the grace of Allah, and others fighting in Allah’s way. So recite as much of it as is easy for you; establish prayer and give zakah; and lend to Allah a goodly loan^[8]. Whatever good you send forth for yourselves, you will find it with Allah, much better in condition and much greater in reward^[9]. And seek forgiveness of Allah, for indeed Allah is All-Forgiving, Most-Merciful.

Anmerkungen zur Übersetzung

[7] The ruling mentioned at the beginning of this surah is lightened here. So from now on, the believers do not have to stick to any of the portions specified there; rather, they can pray whatever they can at night. It is out of the mercy of Allah upon His servants that He does not want hardship for them.

[8] i.e., giving in charity and for His causes.

[9] It will be rewarded tenfold, or 700-fold, and Allah gives even more to whoever He wills. See 2:261.

Eine kleine Lesung an einem schweren Tag lässt den Faden nicht abreißen, und dieser Faden trägt dich zu besseren Tagen.

2. Nie zweimal aussetzen

Einen Tag auszulassen passiert allen, und für sich genommen ändert das sehr wenig. Forschende, die Menschen beim Aufbau neuer täglicher Gewohnheiten begleitet haben, stellten fest, dass eine einzelne verpasste Gelegenheit die Gewohnheit nicht nennenswert zurückwarf. Entscheidend ist, was du als Nächstes tust.

Stell also eine einzige Regel auf: Setz nie zwei Tage hintereinander aus. Wenn es gestern nicht geklappt hat, ist die Seite von heute nicht optional, auch wenn es die kürzeste Lesung ist, die du je hattest.

3. Mach den Anfang leicht und die Ablenkung schwer

Wenn die Motivation niedrig ist, wird jedes kleine Hindernis zu einem Grund, aufzuhören. Räum die Hindernisse aus dem Weg:

• Halte deinen Mushaf oder die App dort bereit, wo du liest.
• Lies jeden Tag zur selben Zeit, nach demselben Gebet.
• Lass dein Handy in einem anderen Zimmer oder schalte die Benachrichtigungen aus, bis du gelesen hast.
• Senke die Hürde für den Anfang: Schlag die markierte Seite auf, bevor du irgendetwas anderes entschieden hast.

Und erhöhe die Hürde für Ablenkungen. Wenn du merkst, dass du vor dem Lesen „nur kurz“ soziale Medien öffnest, nimm diese Apps von deinem Home-Bildschirm oder sperre sie, bis du gelesen hast.

4. Lies mit jemandem zusammen

Gewohnheiten lassen sich in Gesellschaft leichter halten. Lies dieselben Seiten wie dein Ehepartner, ein Bruder, eine Schwester oder ein Freund, und frag einmal am Tag nach: „Heute geschafft?“ Eine gemeinsame Lesung der Familie nach dem Maghrib, auch wenn es nur zehn Minuten sind, kann alle durch die Wochen tragen, in denen bei einem von euch die Kraft nachlässt.

5. Erinnere dich daran, warum du liest

Wenn das Lesen zu einem Punkt auf einer Liste wird, den du nur noch abhakst, werde langsamer. Lies einen Vers in der Übersetzung und denk eine Minute darüber nach. Wähle eine Sure, die du liebst, und lies sie noch einmal. Erinnere dich daran, was der Koran über das Gedenken an Allah sagt:

ٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ ٱللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ ٱللَّهِ تَطْمَئِنُّ ٱلْقُلُوبُ   ﴿٢٨﴾

those who believe and whose hearts find tranquility in the remembrance of Allah, for indeed in the remembrance of Allah do hearts find tranquility.

Vielleicht merkst du, dass ein einziger Vers, mit voller Aufmerksamkeit gelesen, mehr Motivation zurückbringt als eine lange Lesung auf Autopilot.

6. Nach einer Pause zurückkommen

Wenn du Wochen oder Monate weg warst, ist das Schwerste die erste Seite danach, und das schlechte Gewissen, das sie noch schwerer macht. Ein paar Dinge helfen:

Zurückzukommen ist selbst ein Teil der Beständigkeit. Eine Gewohnheit misst sich nicht daran, nie aufzuhören, sondern daran, immer wiederzukommen.

Wenn du bereit bist, dich wieder zu steigern

Sobald sich ein kleines Tagesziel ein oder zwei Wochen lang leicht angefühlt hat, nimm ein wenig dazu: eine Seite mehr oder eine zweite kurze Leseeinheit nach einem anderen Gebet. Wenn du dir ein Ziel setzen möchtest, zeigt der Leitfaden zu den Seiten pro Tag, was verschiedene Ziele in der Praxis bedeuten, und der Leseplaner macht aus jedem davon einen Plan, Tag für Tag.